5 nutrientes clave para cuidar la salud de tu tiroides con la alimentación
La tiroides es una glándula ubicada en el cuello que se encarga de regular el metabolismo corporal a partir de la síntesis y secreción de hormonas. Su función principal es producir las hormonas T3 y T4, encargadas de controlar el funcionamiento de los órganos y la velocidad con la que tu cuerpo utiliza la energía.
¿Sabías que la tiroides se cuida desde el plato? Una alimentación saludable es fundamental para que funcione al 100%. Hoy te contamos cuáles son los 5 nutrientes esenciales para mejorar la salud de tu tiroides y en qué alimentos podés encontrarlos.
¡Asegurate de incluir estos aliados en tu día a día!
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Hierro
Es imprescindible para la síntesis y conversión de hormonas. ¡Literalmente, la base de todo!
¿Dónde podés encontrar hierro?
- 🔗 Legumbres
- 🔗 Semillas de zapallo
- 🔗 Quinoa
- Espinaca
- Carne
- Tofu
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Yodo
¡Muy necesario! Sin yodo, la producción de hormonas tiroideas se ve directamente afectada. Lo positivo es que con muy poca cantidad, ya cubrís tu requerimiento diario.
Fuentes de yodo:
- 🔗 Algas marinas (ideales para sumar a tus arroces o sopas)
- 🔗 Sal yodada
- Pescados y mariscos
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Selenio
Sin un buen aporte de selenio, se compromete la activación de las hormonas (el paso de T4 a T3). Además, es un potente antioxidante y protector del sistema inmune.
El dato de oro: Es fundamental el consumo de Castañas de Pará para cubrir la dosis de selenio del día. ¿Sabías que consumiendo solo 2 unidades ya cubrís tus requerimientos diarios? Es un snack saludable rápido y súper efectivo.
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Zinc
El zinc es súper importante en la síntesis de hormonas tiroideas y en la activación de las mismas. Además, es un mineral clave para el sistema inmunológico y los procesos metabólicos.
Encontrálo en:
- 🔗 Semillas de zapallo
- 🔗 Legumbres
- 🔗 Germen de trigo
- 🔗 Frutos secos
- Tofu y carnes
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Vitamina A, D y C
Este trío de vitaminas trabaja en equipo para proteger tu glándula tiroides:
- Vitamina A: cumple un rol directo en la regulación y disminución de los niveles elevados de TSH.
- 🔗 Vitamina D: actúa como inmunomodulador protegiendo a la glándula: regula y equilibra el sistema de defensas.
- 🔗 Vitamina C: es antioxidante protegiendo el tejido tiroideo de la oxidación.
¿Dónde las encontrás? En la exposición responsable al sol (Vitamina D), frutas cítricas, verduras anaranjadas (como zanahoria o calabaza) y suplementos naturales.
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